Praktický návod

Ako schudnúť s pôstom

5 jednoduchých krokov k trvalému chudnutiu bez diét, bez hladovania a bez počítania kalórií. Funguje to.

01

Začnite s prerušovaným pôstom

Vyberte si protokol 16/8 a držte sa ho minimálne 2 týždne. Telo sa musí adaptovať na spaľovanie tukov.

Preskočte raňajky Prvé jedlo o 12:00 Posledné jedlo do 20:00

02

Zamerajte sa na kvalitu jedla

Počas okna jedenia jedzte výživné potraviny. Proteíny, zdravé tuky a zelenina by mali byť základom.

Viac bielkovín (mäso, vajcia, ryby) Zelenina ku každému jedlu Obmedzte spracované potraviny

03

Znížte príjem sacharidov

Menej cukru a škrobov = stabilnejšia hladina cukru v krvi = menej hladu a lepšie spaľovanie tukov.

Vyhnite sa cukru a sladkostiam Obmedzte chlieb, cestoviny, ryžu Preferujte komplexné sacharidy

04

Hýbte sa

Cvičenie nie je nutné na chudnutie, ale pomáha. Aj chôdza 30 minút denne robí rozdiel.

Ranná chôdza na lačno Silový tréning 2-3× týždenne Buďte aktívni počas dňa

05

Buďte konzistentní

Chudnutie je maratón, nie šprint. Držte sa plánu minimálne 4-8 týždňov pre viditeľné výsledky.

Sledujte progres (váha, obvod) Fotografujte sa každé 2 týždne Nechajte sa motivovať výsledkami

Mýty o chudnutí

✗ Musím počítať kalórie

✓ Pôst prirodzene znižuje príjem bez počítania.

✗ Budem mať hlad celý deň

✓ Po 1-2 týždňoch hlad zmizne.

✗ Stratím svaly

✓ Pri dostatku proteínov a cvičení nie.

✗ Metabolizmus sa spomalí

✓ Krátkodobý pôst metabolizmus zrýchľuje.

✗ Raňajky sú najdôležitejšie

✓ To je mýtus vytvorený potravinovým priemyslom.

Čo môžete očakávať

Realistické výsledky pri dodržiavaní plánu.

1-2 kg

Prvý týždeň

(väčšinou voda)

2-4 kg

Prvý mesiac

(tuk + voda)

5-10 kg

Prvé 3 mesiace

(prevažne tuk)

* Výsledky sa líšia v závislosti od východiskovej váhy, dodržiavania plánu a ďalších faktorov.

Začnite ešte dnes

Sledujte svoju váhu, pôsty a progres v našej bezplatnej aplikácii.

Otvoriť aplikáciu