Klasický (predĺžený) pôst
Pôsty trvajúce 24 hodín a viac. Intenzívnejšie benefity pre telo aj myseľ, ale vyžadujú skúsenosti a prípravu.
Dôležité upozornenie
Predĺžený pôst nie je vhodný pre každého. Pred začatím sa poraďte s lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy, užívate lieky alebo ste tehotná/dojčíte. Pôsty dlhšie ako 72 hodín by mali prebiehať pod lekárskym dohľadom.
Fázy pôstu
Trávenie
Telo spracováva posledné jedlo.
Prechod
Glykogén sa vyčerpáva, začína spaľovanie tukov.
Ketóza
Telo spaľuje tuky ako primárne palivo.
Autofágia
Bunky sa čistia a recyklujú poškodené časti.
Hlboká regenerácia
Imunitný systém sa regeneruje.
Typy predĺženého pôstu
Postupujte od kratších k dlhším, až keď zvládnete predchádzajúci.
Jeden deň bez jedla. Od večere do večere nasledujúceho dňa.
Večera, celý deň bez jedla, raňajky ďalší deň.
Dva dni bez jedla. Silná regenerácia buniek.
Tri dni. Kompletná regenerácia imunitného systému.
Predĺžený pôst len pod lekárskym dohľadom.
Ako sa pripraviť
📋 Pred pôstom
- • Znížte príjem sacharidov 2-3 dni pred
- • Posledné jedlo nech je ľahké a nízkosacharidové
- • Pripravte si elektrolyty (soľ, horčík, draslík)
- • Naplánujte si pokojné dni bez stresu
🍽️ Po pôste (refeeding)
- • Začnite kostným vývarom alebo polievkou
- • Počkajte 30-60 minút pred ďalším jedlom
- • Jedzte pomaly a malé porcie
- • Vyhýbajte sa sacharidům prvých 24 hodín
Sledujte svoj predĺžený pôst
Naša appka podporuje všetky protokoly vrátane 24h, 48h, 72h a dlhších.
Otvoriť aplikáciu