Prerušovaný pôst (Intermitentný pôst)
Striedanie období jedenia a pôstu počas dňa. Najjednoduchší a najpopulárnejší spôsob, ako získať všetky benefity pôstu bez extrémov.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst (intermittent fasting, IF) nie je diéta - je to spôsob stravovania. Neurčuje, ČO máte jesť, ale KEDY máte jesť.
Deň rozdelíte na dve časti: okno jedenia (kedy jete) a pôstne okno (kedy nejete).
Počas pôstneho okna môžete piť vodu, čiernu kávu a čaj bez cukru. Telo tak má čas spracovať jedlo a prepnúť na spaľovanie tukov.
Protokoly prerušovaného pôstu
Vyberte si protokol podľa vašej skúsenosti a životného štýlu.
Ideálny štart. Jednoducho preskočte večerné snacky a raňajkujte neskôr.
Posledné jedlo o 19:00, prvé o 7:00
Najpopulárnejší protokol. Preskočte raňajky a jedzte od obeda do večere.
Jedlo od 12:00 do 20:00
Dlhšie okno pôstu pre výraznejšie výsledky.
Jedlo od 13:00 do 19:00
Warrior Diet - jedno veľké jedlo a malý snack.
Jedlo od 16:00 do 20:00
One Meal A Day - jedno výdatné jedlo denne.
Jedno jedlo o 18:00
Tipy pre začiatočníkov
Začnite postupne - najprv 12/12, potom 14/10, až nakoniec 16/8
Pite dostatok vody, čiernej kávy alebo čaju bez cukru
Počas okna jedenia jedzte výživné, kvalitné jedlá
Počúvajte svoje telo - ak sa necítite dobre, prerušte pôst
Cvičenie je bezpečné aj počas pôstu
Buďte trpezliví - telo sa adaptuje 1-2 týždne
Sledujte svoje pôsty v našej appke
Časovač, štatistiky, váha, hydratácia a ďalšie funkcie zadarmo.
Otvoriť aplikáciu