Ako začať s prerušovaným pôstom - praktické tipy

Prerušovaný pôst (intermittent fasting) je základný a najjednoduchší druh pôstu, pri ktorom prijímaš jedlo v priebehu dňa len počas určitého časového obdobia. Napríklad 16 hodín si bez jedla (fasting window) a potom 8 hodín normálne ješ (feeding window).

Do času stráveného bez jedla sa započítava aj spánok a ráta sa odkedy si vložil do úst posledné sústo jedla.

Čo piť počas pôstu

Počas doby bez jedla je najlepšie piť len čistú vodu, ideálne pramenitú alebo čo najmäkšiu. Ak to nedávaš, môžeš si dať čiernu kávu (bez cukru a mlieka) alebo zelený čaj.

Dôležité: Čokoľvek, čo obsahuje nejaké kalórie, preruší pôst a odštartuje fázu jedenia.

Najčastejšia chyba začiatočníkov

Počas doby jedenia by si sa nemal prejedať. Táto časť prerušovaného pôstu býva zo začiatku náročnejšia ako vydržať stanovený čas bez jedla. Človek sa snaží “dohnať zameškané”, čoho následkom býva prejedanie a tráviace ťažkosti.

Praktické rady pre začiatočníkov

Netlač na seba - pri pôste na seba netlač a nerob nič nasilu
Počúvaj telo, nie myseľ - myšlienky na jedlo nie sú hlad
Začni pomaly - začni s kratším pôstom, na ktorý si trúfaš, a postupne predlžuj
Experimentuj - skúšaj rôzne dĺžky pôstu v rôzne dni, aby si zistil, ako tvoje telo reaguje
Nemaj očakávania - nedávaj si ciele, radšej sleduj proces a nechaj sa prekvapiť
Užívaj si to - hraj sa s tým, teš sa na pocit hladu, užívaj si dobrodružstvo
Pri nepríjemných pocitoch - zvyčajne pomôže pohár vody a fyzická aktivita

Ak nenájdeš podporu v okolí

Nemusíš presviedčať rodinu ani priateľov. Radšej pôstuj v tichosti. Výsledky nakoniec všetkých prekvapia.

Pohľadaj na internete priateľov pôstu a vymeňte si skúsenosti. Na slovenskom Facebooku je to napríklad skupina Prerušovaný pôst pre začiatočníkov.

Pôst môžeš kedykoľvek ukončiť

Pôst môžeš ukončiť, ak máš na to akýkoľvek dôvod. Nejde o zlyhanie - vždy získaš skúsenosti. V súvislosti s pôstom si nemusíš nikdy nič vyčítať, vždy je to pre teba výhra.

Pôst nie je žiadna súťaž (ani samého so sebou) a nedá sa pri ňom prehrať alebo zlyhať. Je to predovšetkým dobrodružstvo a zážitok, ktorý ťa naučí spoznať tvoje telo a dušu.