Protokoly prerušovaného pôstu: 12/12, 16/8, 20/4, OMAD

Existuje viacero overených protokolov prerušovaného pôstu. Každý má svoje výhody a hodí sa pre iný typ človeka a životný štýl.

12/12 - Pre úplných začiatočníkov

Najjednoduchší prerušovaný pôst, pri ktorom dochádza k zníženiu hladiny cukru v krvi a k čerpaniu uložených zásob cukru. Ku koncu času bez jedla dochádza k zvýšeniu hladiny rastového hormónu.

Prakticky: Večer dáš posledné jedlo o 19:00 a ráno o 7:00 už môžeš jesť. Aj to je niečo.

16/8 - Najobľúbenejší protokol

Najčastejšie praktikovaný prerušovaný pôst, pri ktorom už pocítiš účinky. Okrem benefitov pôstu 12/12 prechádza približne po 16 hodinách bez jedla organizmus na čerpanie energie z tukov a tvorí ketóny.

Výhody:

Redukcia zápalových procesov
Jasnejšia myseľ
Subjektívny pocit vyššej psychickej výkonnosti
Vyčistená energia (ketóny sú “čistejšie palivo” ako cukry)

20/4 - Warrior Diet

Prerušovaný pôst, pri ktorom telo začína zvyšovať intenzitu autofágie. Dochádza k odbúravaniu starých a poškodených buniek a k tvorbe nových.

Upozornenie: Keďže čas určený na jedlo sú len 4 hodiny, treba si dať pozor, aby si toho nezjedol príliš veľa v snahe “dobehnúť zameškané”.

23/1 (OMAD) - Jedno jedlo denne

OMAD = One Meal A Day. Ide o najúčinnejší druh prerušovaného pôstu, ku ktorému je však dobré sa prepracovať postupne.

Dôležité: Pri jedle by si sa nemal prejedať. Venuj dostatočnú pozornosť tomu, čo ješ, aby bola strava, ktorú v rámci jedného jedla denne prijmeš, vyvážená vzhľadom na zastúpenie živín v ich prirodzenej forme.

Ktorý protokol zvoliť?

Protokol	Pre koho	Hlavný benefit
12/12	Úplní začiatočníci	Zvyk na kratšie okno jedenia
16/8	Väčšina ľudí	Ketóza, jasnejšia myseľ
20/4	Pokročilí	Intenzívna autofágia
OMAD	Skúsení	Maximálna efektivita

Tip: Začni s 12/12, po týždni prejdi na 14/10, potom 16/8. Postupne sa prepracuješ k dlhším protokolom.